Lưu ý của người biên tập: Đây là bài viết cuối cùng trong số hai bài viết phác thảo các phương pháp hay nhất để ngăn ngừa chấn thương lưng tại nơi làm việc. Bài báo đầu tiên đã được xuất bản vào đầu tuần này.
Duy trì tư thế thích hợp khi ngồi, đứng và ngủ có thể giúp duy trì sức khỏe vùng lưng tối ưu. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn có tư thế lý tưởng 24 giờ mỗi ngày, nó sẽ không ngăn bạn bị tổn thương lưng do căng hoặc chấn thương khi nâng.
Bong gân lưng có thể xảy ra khi dây chằng (các dải sợi kết nối xương của lưng với nhau) hoặc gân (dải mô kết nối cơ với xương) bị kéo căng quá giới hạn của chúng. Khi bị bong gân, bạn sẽ cảm thấy đau buốt, dai dẳng, kèm theo sưng tấy.
Kỹ thuật nâng đúng cách
Học các kỹ thuật thích hợp khi nâng vật nặng là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng lưng của bạn sẽ luôn chắc khỏe cả khi làm việc và ở nhà. Tránh những sai lầm khi nâng phổ biến nhất này là điều cần thiết để có sức khỏe lưng tối ưu :
- Không bao giờ nhấc bất cứ vật gì nặng trong khi cúi người về phía trước với chân thẳng. Điều này khiến tất cả lực được truyền đến các cơ ở lưng dưới của bạn. Thay vào đó, uốn cong ở đầu gối và để cơ bắp chân và mông mạnh mẽ của bạn chịu tải phần lớn.
- Tránh sử dụng các chuyển động nhanh, giật cục trong khi nâng. Điều này gây căng thẳng quá nhiều lên cơ lưng dưới của bạn và dễ dẫn đến căng cơ.
- Khi nâng một vật nặng, tránh uốn cong hoặc vặn cột sống của bạn. Hãy nhớ rằng, lưng tự nhiên có hình chữ “S”. Khi bạn vặn lưng trong khi nâng, nó sẽ truyền trọng lượng đến các cơ yếu hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương lưng.
- Không giữ vật quá xa cơ thể khi nâng vật lên. Mặt sau thực chất hoạt động như một đòn bẩy. Khi bạn tăng khoảng cách, nhiều căng thẳng hơn sẽ được đặt lên các cơ ở lưng.
- Luôn lập kế hoạch thang máy của bạn trước khi thực hiện nó. Kích thước của trọng lượng ước tính và hình dạng của vật thể và kiểm tra đường di chuyển của bạn để đảm bảo vật thể đó không có chướng ngại vật. Nếu bạn nghĩ rằng trọng lượng có thể quá nặng đối với lưng của bạn, hãy luôn yêu cầu sự giúp đỡ.
8 bước để nâng đúng cách
Nâng đúng cách đòi hỏi bạn phải tuân theo 8 bước để nâng đúng cách:
1. Kích thước của tải
2. Lập kế hoạch công việc
3. Thiết lập cơ sở hỗ trợ. Sử dụng tư thế rộng, cân đối và đặt chân vững chắc dưới vai.
4. Gập đầu gối của bạn và di chuyển càng gần vật thể càng tốt. Luôn nâng bằng chân, không nâng bằng lưng.
5. Nắm chặt đối tượng. Đảm bảo bạn có thể giữ được trọng lượng mà không cần phải điều chỉnh sau này. Nếu cần, hãy đeo găng tay để duy trì khả năng nắm chặt.
6. Nâng dần dần mà không sử dụng chuyển động giật. Hãy nhớ rằng, nhấc chân chứ không phải lưng.
7. Giữ đối tượng gần để ngăn lưng dưới của bạn cong lên. Luôn cố gắng duy trì hình dạng chữ “S” trung tính của lưng.
8. Xoay người, không vặn người, di chuyển chân theo hướng nâng. Vặn thắt lưng có thể dễ làm bạn bị thương ở lưng.
Trở lại khỏe mạnh cho cuộc sống
Biết những hạn chế của bản thân và tôn trọng lưng sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ khỏi căng cơ và bong gân. Kết hợp với tư thế tốt và thói quen ngồi, ngủ và đứng lành mạnh, bạn có thể tránh được các cơn đau và yếu liên quan đến chấn thương lưng.
Nguồn: https://xetaitrungquoc.net/
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP